¿Cómo recuperarse eficazmente después de un entrenamiento intenso?

¿Cómo recuperarse eficazmente después de un entrenamiento intenso?

1. camina despacio

Después del entrenamiento de larga distancia, no se detenga inmediatamente, camine lentamente durante 5 a 10 minutos.Caminar lentamente puede ayudar a que la frecuencia cardíaca baje a un nivel tranquilo, promover la circulación sanguínea en las piernas para ayudar a los músculos a excretar ácido láctico y evitar el shock de gravedad causado por el descanso repentino.

2. complementar la nutrición y el sueño

Después del entrenamiento, es necesario reponer agua y azúcar lo antes posible.Pero no coma demasiado a la vez y utilice la forma de comer menos y más comidas para complementar la energía.

Dormir es la forma más eficaz de recuperar la forma física.Una buena calidad del sueño puede acelerar la autocuración del cuerpo.

3. compresa de hielo a presión

Las compresas de hielo presurizadas se han convertido en un medio rutinario de recuperación para los atletas de maratón después del entrenamiento.

La compresa de hielo puede promover la vasoconstricción, ralentizar el metabolismo y reducir la muerte celular innecesaria;aplanar los nódulos miofasciales, reducir los espasmos musculares y acelerar la recuperación muscular;relajar los músculos y acelerar la descomposición del ácido láctico;reducir la tasa de conducción del nervio sensorial y revivir eficazmente el dolor;promover la liberación de factores relajantes locales derivados del endotelio y acelerar la reabsorción de líquido tisular;Estimular el flujo linfático y acelerar los desechos corporales.